Chọn gối ngủ phù hợp
Cần chọn một chiếc gối vừa phải, không cao quá hay thấp quá, làm sao để khi nằm, cột sống và cổ thẳng hàng.
Một chiếc gối phù hợp và êm ái sẽ giúp có giấc ngủ sâu, tránh bị mỏi và cứng cổ khi thức dậy.
Tin tức khác:
Tập thói quen đi ngủ đúng giờ
Hãy tạo cho mình thói quen đi ngủ vào một giờ nhất định, kể cả vào ngày nghỉ. Điều này là để tạo nhịp sinh học cho cơ thể bạn. Cứ đến giờ đó (10h đêm chẳng hạn), cơ thể bạn sẽ có phản ứng cần nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ.
Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngủ ngon suốt đêm.
Với người hay mất ngủ, mới đầu việc tập đi ngủ đúng giờ có thể khó khăn. Nhưng cứ kiên trì, bạn sẽ thành công.
Tránh xa chất kích thích
Chất kích thích như cà phê sẽ khiến bạn khó ngủ, mất ngủ. Ảnh minh họa
Nếu hay mất ngủ, bạn nên tránh xa thuốc lá, cà phê, trà và các chất kích thích khác.
Hãy lưu ý, chocolate hay một số loại thuốc cũng có chứa caffeine và gây khó ngủ. Nếu đang phải điều trị thuốc có chứa caffeine, hãy trao đổi với bác sĩ của bạn về điều này để tìm giải pháp phù hợp.
Các chất kích thích luôn gây cản trở giấc ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Trước khi đi ngủ, tập thư giãn với một vài động tác yoga là một biện pháp giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.
Lưu ý: chỉ là tập thể dục nhẹ nhàng chứ không nên tập gắng sức. Tập thể dục cường độ nặng vào buổi tối lại có phản ứng ngược, khiến bạn khó ngủ hơn do bị kích thích, hưng phấn.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét